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手劲怎么练
更新时间:2024-03-05 08:46:38

1、提重物:身边很多东西都可以利用,专业一些的可以用杠铃、哑铃,也可以买大瓶装的矿泉水,每天提10~20分钟。

2、器械:借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20~30分钟,直到握不动为止;哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动。

3、俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

4、农夫行走:双手抓住哑铃来回走动,距离以15~20米为佳。过程中,切记保持脊椎中立,躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力,而且还能帮助建立良好的平衡感。

5、捏网球:用尽可能大的力量,攥握网球5~10秒钟,然后松开休息5秒钟;重复做这样的动作,至少5次。

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